Ser Realista

A menudo, en todos los consejos que doy casi para cualquier cosa, recomiendo ser realista ya que creo que es la mejor base de la que podemos partir.

Para muchos, este concepto ha adquirido adjetivos que no tienen nada que ver, como pueden ser: soso, aburrido, amargado, antipático incluso. Pero, ¿son realmente conceptos que van de la mano? ¿Una persona realista es, por norma, alguien soso o borde?
La respuesta es, evidentemente, NO.

Vivimos en un mundo artificial. Algunos pueden pensar que estamos adaptados al medio pero yo creo que hemos construído un medio, que es en el que nos movemos actualmente, que no es el natural y, con el tiempo, nos estamos volviendo igual de falsos.
Me explico en una frase: La gente demanda sinceridad pero, cuando se topan con alguien verdaderamente sincero y realista, tachan a esa persona de antipática y de todos esos adjetivos que antes mencioné.

Por ejemplo: ¿Cuántas veces nos han puesto a un recién nacido delante esperando que digamos lo precioso que es? O preguntándonos directamente: "¿A qué es bonito?"
Decir que sí es lo que todo el mundo espera y lo que la mayoría dice cuando en realidad están pensando todo lo contrario.
Pedimos opiniones sobre nosotros o sobre algo que nos gusta esperando o dando por hecho que la otra persona no nos va a decir nada negativo. Esto es no ser realista.


Todo el mundo cree que su caballo corre más que el de nadie y que jamás va a partirse una pata. "A mi no me va a pasar" ¿Cuántas veces hemos dicho o escuchado esta frase? Esto es el antirrealismo, aunque hay que matizar: Que yo, viviendo en Tenerife, muera por un alud es muy poco probable, pero mañana me puedo atragantar comiendo sola y morir de la manera más tonta como le ha pasado a tanta gente.
Estamos vivos, luego la lista de cosas que nos pueden pasar es inmensa, tanto buenas como malas.


Tener sueños es MUY importante, sin eso, sólo somos carcasas vacías, pero hay que diferenciar entre ser un soñador y ser un inconsciente. Si no intentamos cumplir nuestros sueños desde una perspectica realista, jamás llegarán a buen puerto.

Soñad, soñad mucho. Subid a vuestra nube particular siempre que lo necesitéis; para evadiros, para relajaros, para coger ideas... Pero para llevar esos sueños a cabo, pisad bien fuerte con los pies en la tierra y sobretodo, como digo siempre, buscad aquello que os haga felices :)

No seas mediocre.

El título del post puede que sea un poco agresivo pero define bien lo que hoy vengo a contaros. He decidido que uno de los post que publique al mes sea para dar mi humilde opinión y conseguir, o al menos intentar, iluminar a alguien y salir un poco de temas más propios de una clase de psicología, a temas en los que pueda escribir mas abiertamente y aportar un poco de mí.

Como una famosa marca de bebida decía antes de "venirse arriba" ;): "El ser humano, es extraordinario" Tenemos una capacidad increíble de crítica (que no autocrítica) la cual ponemos de manifiesto cada vez que podemos, y nos encanta. Hablar, por ejemplo, de lo bien que da la clase un profesor nos puede llevar cinco minutos de charla pero criticar a aquel que no sabemos si se ha sacado el título en la tómbola, nos encanta. Podríamos estar debatiendo acerca de su incompetencia horas y horas, indignados, pero satisfechos por desahogarnos. Nos gusta criticar. Nos gusta quejarnos.

Pero, ¿actuamos?, ¿decidimos intervenir para cambiar aquello que criticamos? La mayoría de las veces no. Bien sea por miedo a represalias o por conformismo, nuestras quejas no llegan a más. Es como el que se queja de estar gordo; no se fijan en mí, no encuentro ropa, no puedo caminar mas de quinientos metros sin asfixiarme... Pero amanece otro día y ni come mas sano, ni hace ejercicio. Y es que quejarse es lo fácil, pero actuar ya es harina de otro costal. Esperamos a que otra persona encienda la chispa y entonces le seguimos pero no nos planteamos ser ese detonante.

Si tu queja tiene fundamento, si la situación que criticas es realmente injusta, si has comprobado que no es solo cosa tuya, si ves que cae de maduro, ¿a que esperas? Tendemos a conformarnos con lo que hay sabiendo perfectamente que, cambiando esa situacion tóxica, las cosas irán mejor. Es curioso como muchos se extrañan de que, dada la situación que se está viviendo en España, la gente no haya tomado la bastilla como quien dice. Y luego, nosotros mismos, somos incapaces de protestar y luchar por situaciones injustas que tenemos en nuestra vida cotidiana. ¿Cómo vamos a tomar el congreso si no tenemos agallas de tomar nuestra casa, nuestro trabajo o nuestra clase?

"El que no llora no mama" yo la cambiaria por "El que no lucha no gana" Sentarnos a esperar si la situación cambia por si sola o esperando a que llegue ese "Sinsajo" al que seguir, no vamos a ninguna parte. Parece que la tendencia es formar parte del rebaño, pero no uno cualquiera, un rebaño mal pastoreado cuyas ovejas se conforman con ser tan mediocres como las demás.

No todos podemos ser emprendedores, está claro que debe haber tanto gente que luche como gente que se deje llevar. La mediocridad es necesaria pero, no temais, el mundo no va a quedarse jamás sin gente mediocre, ¿no veis las audiencias que tiene telecinco? En ese sentido podemos estar tranquilos. Ahora tenemos que decidir si queremos ser personas con algo que decir y que aportar o si queremos ser gente que se traga todo lo que le dicen y aceptan sin cuestionarse nada.

Cuántas veces habremos escuchado aquello de "a mí, mientras me paguen..." o "yo, mientras ponga los examenes fáciles..." Esas frases inacabadas acompañadas por un encogimiento de hombros cuyos puntos suspensivos ocultan algo así como: "...dejo que me hagan lo que quieran" (por ponerlo finamente) Si trabajas únicamente por dinero y estudias únicamente para aprobar, bravo, vas por el buen camino. Pero si buscas la realizacion en tu trabajo o si buscas aprender, debes cambiar el chip.

Pon ilusión en aquello que te aporte un beneficio que tú valores como tal, ¡el que sea! Si sientes que haces algo para nada, ¿te compensa perder el tiempo? Una de las claves de tu vida debe ser amar y sacar algún provecho lo que haces. Ya sea trabajando, estudiando o quedando con un amigo para tomar unas cañas. Que sí, que muchas veces tenemos que hacer cosas que no nos apetecen o no nos gustan pero si el fin es alcanzar una meta que nos va a hacer sentir bien, felices y realizados, ¡metámosle caña e ilusión! Para lograr esas metas que tanto deseamos y que tanto cuestan hace falta actitud y organización y esas dos cosas no nos las va a aportar nadie, debe partir desde nosotros mismos. Tenemos mucho que decir y que ofrecer, ¡no te infravalores! ¡Empieza hoy! ¡Esta misma tarde! ... a no ser que te venga mal porque vas a ver el Salvame, en ese caso ya mañana si eso...

Potencia tu lenguaje no verbal

¿Sabías que se extrae más información de CÓMO decimos las cosas que de lo que en sí estamos diciendo? Es tan importante que estamos hablando de un 7% (lo que decimos) frente a un 93% (cómo lo decimos)

¿Prestamos atención realmente al lenguaje no verbal de los demás? ¿Y al nuestro propio? Tener en cuenta ciertos aspectos pueden sernos de mucha utilidad, no solo para adquirir información acerca de quien nos habla, sino para dar una cierta imagen de nosotros mismos en el ámbito social pero sobretodo en el laboral.

A continuación (muy brevemente, siguiendo con mi política de entradas cortas, aunque en el anterior se me fueron los dedos) expondré una serie de puntos a tener en cuenta de cara a proyectar una buena imagen de nosotros mismos:

-Saludo: Hay personas que dicen que el apretón de manos debe ser fuerte y con tu mano hacia arriba o de lo contrario denotarás sumisión. Yo digo que más que fuerte debe ser firme y de frente, llegar a una entrevista pretendiendo ser los gallos del corral puede que no le haga mucha gracia a la persona que te esté evaluando.

-Contacto visual: Muy importante. Intentar no perderlo nunca. Si miras a otro lado vas a dar sensación de que no estas prestando atención. Tampoco se trata de mirar a la persona fijamente sin parpadear, algo normal, que note que estás interesado en lo que está diciendo. Al hablar uno mismo también debe permanecer ese contacto visual o de lo contrario parecerá que no estás seguro de lo que dices.

-Postura: No te aferres a la silla como si fuera un salvavidas ni te tires como en la playa, siéntate erguido, con las manos apoyadas en las piernas y no te cruces de brazos o parecerá que no estás receptivo a la comunicación.

-Tics: Evítalos. Si eres de los que, como yo, mueven la pierna sin parar, conciénciate de que en ese momento no debes hacerlo. Sé que es muy difícil pero intenta, si sabes que vas a acudir a una entrevista importante, parar el tic cada vez que seas consciente de que lo estás haciendo los días previos a la entrevista.

-Asiente: No se trata de mover la cabeza de arriba a abajo todo el rato sin ton ni son sino en los momentos adecuados, el emisor notará que lo estás escuchando.

-Vocalizar: Te recomiendo que practiques frente al espejo días antes si eres de los que se les traba la lengua cuando están nerviosos.

Demostrar seguridad en uno mismo es muy importante, así que si necesitas practicar, házlo, funciona :)

Los Planes

Estamos constantemente haciendo planes; para nuestro día a día, para estudiar, en nuestro trabajo...

Los planes no son ni más ni menos que estrategias que usamos para resolver una situación, lograr un fin o conseguir un estado ideal. Ese estado ideal es una representación mental que nos hacemos de dónde y cómo nos gustaría estar. Por lo tanto podemos decir que el estado ideal es nuestra meta.

Para lograr una meta es necesario que desarrollemos un plan de acción que podemos hacernos mentalmente pero yo siempre aconsejo apuntarlo todo, lo veremos mucho más claro.

Lo primero que debemos hacer es establecer una meta: ¿a dónde quiero llegar?, ¿qué quiero conseguir? Después hemos de decidir cómo vamos a actuar para lograr ese objetivo y ponernos en marcha. Es probable que nuestras acciones no nos lleven donde queremos a la primera, por eso debemos observar las consecuencias de esas acciones, detectar donde hemos fallado y cambiar algún punto de la acción.

Miller, Galanter y Pribram diseñaron un esquema que nos viene muy bien para formular nuestro plan de acción. El esquema TOTE (Test, Operate, Test, Exit) o lo que es lo mismo, Pueba-Acción-Prueba-Salida, se basa en un sistema ensayo-error cuyas partes se estructuran de la siguiente forma:

Prueba: Comparamos nuestro estado actual con el estado ideal que queremos conseguir.

Acción: Llevamos a cabo las operaciones correspondientes para lograr ese estado ideal.

Prueba: Volvemos a comparar nuestro estado actual con el ideal y valoramos nuestra satisfacción. Si no hemos logrado nuestros objetivos, debemos volver a la fase acción y esto lo haremos tantas veces como haga falta (siempre que partamos, se entiende, de la base de que nos hemos fijado una meta realista)

Salida: En esta última fase se supone que los dos estados, el actual y el ideal, coinciden y, por lo tanto, hemos logrado nuestro objetivo.

Operación Bikini

¡Ya empieza el buen tiempo! ¡Madre mía, el verano está a la vuelta de la esquina y yo sin bajar las comidas de Navidad!
¿Cuántos estamos así ahora? Seguro que tú o personas que conoces ya están poniéndose a dieta para lucir tipazo este verano. Y si, como en mi caso, vives en Canarias, peor todavía, porque aquí ya nos consideramos en verano desde Semana Santa :P

Llevar a cabo una operación bikini sin control puede ser nefasto para nuestra salud; podemos deshidratarnos, provocarnos algún trastorno alimentario o incluso acabar con graves problemas cardíacos así que: ¡Vamo a calmarno!

Obsesión por perder peso: esto es algo que debemos eliminar de nuestro pensamiento ya. No sólo porque podamos acabar con bulimia o anorexia sino porque vamos a vivir amargados. ¿A cuántos nos ha pasado que subimos de peso la primera semana de dieta o de empezar a hacer deporte? Pues esto, si te lo tomas muy a pecho, puede acabar con problemas de autoestima terribles y, a su vez, desembocar en todas las consecuencias que he mencionado antes. No podemos pretender que nuestro cuerpo cambie de rutinas así como así, necesitamos un proceso y, aunque suene radical, si tanta prisa tenemos por llegar más delgados al verano, pues habrá que empezar antes a preocuparse por la comida y el deporte.

Dietas y ejercicio físico: casi todas las dietas, al principio recomiendan no hacer mucho deporte, como mucho, caminar 20 minutos al día e ir aumentando esto progresivamente. ¿Cuál es el fallo de la mayoría?: "Me quito los hidratos, me hincho a proteínas y además me apunto al gimnasio y me pego una hora de cardio" Claro, luego vienen las bajadas de azúcar, de tensión, las clásicas "pájaras"... No podemos ser tan brutos con nuestro cuerpo.

Dietas express: aquí hay un gran debate porque hay personas a las que si les ha funcionado y personas que han acabado bastante mal. En general las dietas express están diseñadas para personas con unos hábitos alimenticios saludables que quieren quitarse un par de gramos o un kilillo de más. Nunca te fíes de una dieta que te promete bajar 10 kg en un mes porque, puede que lo consigas, pero a costa de dañar tu cuerpo. Es lo que dije antes (o no sé si lo dije o lo pensé XD) No pretendas en un mes arreglar el daño de un año (o más) Además, otro factor terrible de este tipo de dietas, es el efecto rebote, es decir, al bajar tan rápido la subida será igual de rápida. ¿Y qué ocurrirá entonces? Exactamente, frustración, autoestima baja o incluso depresión. Así que las consecuencias de esto no serán sólo a nivel fisiológico sino también psicológico.


Cualquier momento es bueno para empezar a cuidarse y, como dije en mi post sobre las "Chicas Curvys" no debes basar tus esfuerzos en gustar más o menos, debes hacerlo por tí, por tu salud y por tu bienestar.
Haz ejercicio durante todo el año. Tampoco se trata de ir contando calorías ni de privarte de comer algún día lo que te gusta (que suele ser siempre lo mas calórico :D) sino de preocuparte por lo que le metes a tu cuerpo. Bebe mucha agua, desayuna bien, mastica bien la comida... Parecen los típicos consejos que al final no ayudan para nada pero sí que lo hacen, lo que igual no te harán perder 10 kilos en un mes pero es que ¡eso es una locura! y fatal para tu cuerpo.

¿Y si empezamos hoy a cuidarnos? Si no hoy, ¿cuándo? ;)

Ventajas de la terapia psicológica

Seguro que muchas veces has pensado en asistir a una sesión de terapia con un psicólogo pero jamás te decides a dar el paso. Esto puede ser por falta de tiempo, por cuestiones económicas o incluso porque no crees realmente que la terapia funcione.

Aquí te dejo una serie de puntos positivos que pueden ayudarte a dar el paso y beneficiarte de las ventajas de la terapia:

1. El psicólogo es una persona preparada: nuestros amigos y familiares pueden aconsejarnos muy bien en un momento dado pero ten en cuenta que el psicólogo se ha preparado durante años para esto y ha invertido muchas horas de estudio. Está claro que es la persona que mejor puede indicarte el camino a seguir y de la mejor manera posible.

2. Te ayuda a conectar mejor contigo mismo: ¿cuánto tiempo invertimos en la instrospección? Es decir, ¿nos conocemos bien a nosotros mismos? La terapia puede ayudarte en este aspecto y conocerás cosas de ti en las que probablemente nunca te habías fijado. Nos da perspectiva. Puede que las metas que creemos correctas seguir no sean las adecuadas o el camino que estamos tomando para llegar a ellas no sea el mejor. Conocerse bien a uno mismo es fundamental.

3. Cambiar nuestro diálogo interior: no hay peor juez que uno mismo. Tendemos a negativizar nuestros pensamientos y a ser muy duros con nosotros mismos. Este pensamiento tóxico puedes irlo dejando de lado gracias a la terapia ya que nos ayuda a cambiar patrones que hemos aprendido y que no sabemos cómo hacerlo.

4. Conocer nuestros puntos fuertes y nuestros puntos débiles: aquí hay poca cosa que decir. Está claro que debemos conocer ambos para potenciar los fuertes y minimizar los débiles. Muchas veces lo que creemos un punto débil resulta ser un punto fuerte y viceversa. La terapia nos ayuda a identificarlos para que, a partir de ahí, trabajemos en ellos.

5. Mejorar nuestra autoestima: todo proceso interior nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos y, por consiguiente, a tener una autoestima más alta lo que nos dará mucha más seguridad en nosotros mismos. 

6. Eliminar posibles trastornos: no sólo hablamos de liberarse de posibles fobias, todos arrastramos problemas y muchas veces esos problemas acaban enquistándose y haciéndonos mucho mal a la larga. El tratamiento adecuado puede ayudarte a saber como tratar con ellos y buscar soluciones.

En definitiva, la terapia, no es llegar a la consulta, acostarte en el diván y contarle al terapeuta toda tu infancia y así gastar dinero en sesiones y sesiones contando tu vida. La terapia es trabajo, es explicar tu situación y ponerte manos a la obra para poder cambiarla. Ningún psicólogo tiene una varita mágica que hará desaparecer todos tus problemas ni tampoco vas a salir de una sesión con la vida resuelta, pero si haces caso de las pautas que te ponga el terapeuta y trabajas en ti, verás que acudir a terapia será una de las mejores decisiones que has tomado :) 

Pequeños tiranos

Un niño no nace malo como el de La Profecía, un niño, de hecho, se encuentra bastante perdido acerca de lo que está bien o lo que está mal. Las causas de que esos niños, que son como partituras en blanco, acaben sonando bien o mal dependerá de muchas cosas.

La Sociedad es permisiva

Los niños están muy bien informados acerca de sus derechos pero no de sus deberes. Seguro que todos habréis dicho u oído alguna vez: "Es que ya no puedes ni echarle una bronca a un niño porque te denuncia" Y sino, sus padres se encargan de darle a entender que él es como un principito al que nadie puede decirle una palabra más alta que la otra aunque el niño en cuestión falte al respeto.

Miedo al Trauma

Esta permisividad por parte de los padres viene, la mayoría de las veces, por miedo a que el niño quede traumatizado por una bronca o castigo. Desde aquí os digo, padres del mundo: Ningún niño se traumatiza por recibir disciplina, pero si puede traerle consecuencias nefastas para su vida la falta de ella. Tampoco os va a odiar toda la vida porque lo castiguéis cuando se lo merece. Claro que en el momento puede pensar o incluso decir barbaridades, pero ¿quién no? Apuesto a que mucho de nosotros hemos dicho un "te odio" a nuestros padres cuando eramos niños, o la típica "yo no pedí nacer" Pero son cosas que se dicen en caliente, los niños son niños pero saben donde herir. No olvidéis lo que hacíais de niños, papis.

Falta de Autoridad y Valores

Seguro que muchos de nosotros, cuando eramos pequeños, veíamos en nuestros mayores, ya fueran familiares, profesores o conocidos, una figura de autoridad. Nos enseñaban el respeto a nuestros mayores. Ahora todo eso ha cambiado, los niños no respetan a nadie, tienen claro que son intocables.

Niños Agenda

Como se explica muy bien en el libro (recomendado) de Pequeños Dictadores. Los niños hoy en día viven sujetos a un horario. Por la mañana colegio, luego comer, deberes, actividades extraescolares, horas de estudio... Casi no tienen tiempo para desarrollar sus capacidades creativas. Los padres ya no cuentan cuentos ni construyen naves espaciales con cajas de cartón, están acostumbrándose a la facilidad que les da tener todo el día organizado hora por hora. Esta genial que los niños aprendan lo que es el orden y la buena gestión del tiempo, pero ¡hey! ¡Que son niños! Es mucho más importante inculcarle valores como la empatía, la comunicación o el razonamiento antes, creo yo, que a ser tan súper organizados con su tarea. Queremos que sean competentes cuando sean mayores pero también queremos que sean personas con valores.

Padres con Miedo a Madurar

Existen tres formas de control: la autoridad, la competencia y la confianza. Pues bien, los padres de hoy en día, sobretodo los más jóvenes, sólo utilizan la confianza como forma de control. Quieren ser "enrollados" y no parecer ogros a ojos de sus hijos. Y es que una mesa de tres patas, si que quitas una, se cae. Hay que practicar las tres formas por igual porque los niños se dan cuenta de esto. Desde la primera vez que cedas al chantaje emocional, el niño sabrá como llevarte a su terreno. Por eso, hay que darle confianza, sí, pero también tener autoridad y dar buen ejemplo.

¿Qué pueden hacer los padres para evitar tener un minicaudillo en casa?

• Primero que nada, recordar lo que sentían cuando eran niños y cómo les afectaban las cosas. Utilizar la empatía pero también nuestros recuerdos de la infancia. Además, siendo nuestros hijos, es muy probable que, por predisposición genética, afronten cosas de la misma manera que lo podrías hacer tú o que actúen de la misma manera que tú lo hacías de pequeño. Aprovechad vuestra pasada experiencia como niños y adolescentes.

• Escuchar activamente, que el niño vea que lo que te está contando es importante para ti ya que para él lo es, por eso te lo está contando. Intervenir si lo veis necesario para dar vuestra opinión pero razonando, siempre con argumentos, lo de: "Esto es así porque lo digo yo que soy mayor y punto" no vale.

• Interesarse por sus aficiones y animarlo a que potencie sus habilidades. "Si no quiere ir hoy a entrenar, déjalo, que no vaya" Tenemos que evitar que el niño pierda el interés por las cosas y acabe sin ninguna afición o hobbie. Esto, además, los mantendrá ocupados y activos.

• No desacreditar a otro adulto delante del niño, así como no menospreciar figuras de autoridad como puede ser la policía o profesores.

• Y, lo fundamental, aprender a decir NO