Exámenes

¡Qué fechas estas! Los estudiantes sabemos que estos meses son mortales. Recordamos con nostalgia la época en la que teníamos tres meses de vacaciones y nos maldecimos a nosotros mismos porque encima nos quejabamos por tener que hacer un cuadernillo de verano. ¡Quien volviera a esa época! Pero, lamentablemente no se puede.

Yo puedo decir ya que soy libre pero hay muchos a los que aún les quedan unas semanas de estudio intensivas y, sí, ya sé que este post tenía que haberse subido antes pero mi cerebro aún se está recuperando. Con un poco de organización y creando rutina podría haberlo hecho todo pero... :D Creo que no hace falta que diga nada...

¿Tú también eres de los que dice "El mes que viene ya me pongo en serio" y acaba saturadísimo a última hora? ¡Pues vamos a proponernos algo! Que el año que viene no nos pille el toro.

¿Dónde estudio?

Para empezar, fuera distracciones: intenta que el lugar de estudio sea lo más aislado de ruidos posible y que no sea frente a una ventana o frente a algo que nos vaya a hacer levantar la vista de los libros. Si eres como yo que te distraes con una mosca, lo más recomendable es ponerte de cara a la pared. Por supuesto, notificaciones desactivadas siempre.

Siempre el mismo lugar: salvo en casos especiales, estudia siempe en el mismo lugar para crear rutina. Igual al principio os cuesta coger la concentración pero si estudiáis siempre en el mismo sitio, cada vez os costará menos meteros en faena.

Luz: lo ideal es que sea natural pero si no se puede, debe ser focal y central para que no se nos cansen los ojos y evitar pasar de zonas iluminadas a sombras.

¿Cómo estudio?

Subraya, resume y esquematiza: saca únicamente las ideas principales, no te entretengas con aclaraciones y datos irrelevantes. Intenta aprendertelo con tus propias palabras y para esto es muy útil explicarte el tema a ti mismo en voz alta, como si tuvieras que explicarselo a otra persona que no tiene ni idea.

No seas chapuza: escribe con letra clara aunque tardes más y se ordenado con tus esquemas. Las chicas sobretodo estamos cansadas de oír: "Qué apuntes más bonitos, así sí dan ganas de estudiarlos" Pues hazlo bonito tú también que puedes aunque seas un chico ;) No tengas miedo de usar colores, a la hora de poner en marcha tu memoria visual será más fácil recordar las cosas.

Mapas mentales: quizás dedique un post únicamente a esta técnica porque puede resultar complicada para aquellos que no la han practicado mucho. Se trata de imaginarte un mapa, tal cual, y asignar a cada lugar un punto del tema a estudiar y, si dentro de ese punto hay mas apartados, sacar caminos o rutas que te lleven a esos subpuntos. Como dije, es un poco complicado de utilizar para los que no lo han hecho nunca y más difícil aún de explicar de forma breve pero intentaré prepararme una manera sencilla de explicarlo, quizás con un vídeo ya que es un sistema que, cuando se domina, es muy útil para acceder a la información que vamos estudiando.

Mucho ánimo y mucha suerte a los que les faltan exámenes por hacer y ¡Feliz verano! Que está ya ahí, cerquita. ¡¡Un último esfuerzo!! :)

Entrena tu mente

El otro día, hablando con un amigo del colegio sobre anécdotas pasadas, nos dimos cuenta de los años que han pasado desde entonces (casi diez) y a mí me pareció una barbaridad. En respuesta, mi amigo me dijo que él se sentía más jóven y con más ganas que nunca y eso me hizo pensar y darme cuenta de que, ¡yo también! Y también hizo darme cuenta de la importancia que le damos a cumplir años cuando lo realmente importante es como nos sintamos.

¿No te sientes jóven? Comprarte una moto cuando llegues a los cuarenta o hacerte un tatuaje te puede ayudar pero para empezar desde dentro, te voy a dar unas breves pautas para tener un cerebro jóven.

-Atención y concentración: Entrena estos aspectos. Se puede pensar que estas capacidades se tienen o no se tienen pero lo cierto es que se pueden entrenar. Hay muchísimos juegos y pasatiempos que te pueden ayudar a potenciar tu atención y tu capacidad de concentración. También puedes hacer ejercicios tales como fijarte en los detalles de, por ejemplo, la vestimenta de una persona, intentar memorizarlos y comprobar de cuántas cosas te has acordado.

-Trucos para recordar: ¿Estudias subrayando o eres de los que tiene que recitar el tema en voz alta? Ya sea auditiva o visualmente utiliza esto para que te sea más fácil recordar las cosas. Usa reglas nemotécnicas, imágenes que te sean faciles de recordar e incluso música. Parece extraño pero hay personas que, pese a que ese truco les beneficie enormemente para recordar cosas, lo ven absurdo y deciden no llevarlo a cabo. ¡Mal!

-Anota: Esto siempre lo meto en todos los lados :p Pero es que es verdad, ayuda mucho. Ver las cosas escritas nos ayuda a planificar mejor nuestro día a día. La lista de la compra, por ejemplo, seguro que te ha pasado que escribiéndola la has memorizado y luego casi no la tienes ni que sacar para recordar que es lo que tienes que comprar. Apuntar es muy muy útil.

-Razonamiento: A veces nos empeñamos tanto en aprender algo de memoria cuando, razonando, vemos que no hace falta. No te digo que te estudies la tabla periódica por lógica, porque no se puede, los elementos y las valencias son las que son, pero si hay muchas otras cosas que usando un poco la razón, podemos sacarlas. Aunque no seas licenciado en psicología seguro que eres capaz de hacer una definición aproximada de la inteligencia emocional, por ejemplo, partiendo solamente del concepto y seguro que digas lo que digas estará correcto.

-Haz cosas nuevas: La rutina hace a nuestro cerebro un vago, hacemos muchas cosas por simple repetición. Haz cambios en tu vida. Ve a trabajar por una ruta distinta, ve una tarde a la playa porque sí, estudia o lee al aire libre... De esta manera nuestro cerebro se verá obligado a crear nuevas sinapsis y estará más activo.

-Sé creativo: Imagina, crea, dibuja, escribe... Nada de esto es cancerígeno, está comprobado ;) y ayudará a abrir tu mente.

Chicas Curvy

Seguro que a estas alturas ya habréis conocido el fenómeno de la Chica Curvy.

Esta iniciativa nace, a primera vista, con el fin de que las chicas gordas no se avergüencen de su cuerpo. Y sí, digo gordas porque no es ningún insulto, no soy de las que dice "rellenitas" ni "gorditas" al igual que a los negros no los llamo "negritos". Las cosas por su nombre. Y es que estar gorda no es nada malo, lo que sí es malo es no estar sano.

¿Dónde acaba el "no te preocupes por tu talla" y empieza el "no te preocupes por tu salud"?

Estar gordo o delgado no es sinónimo de estar enfermo o gozar de una mala salud, pero en muchos casos sí que tiene que ver y eso sí es un problema del que debemos ser conscientes. Aconsejo que, antes de dejarse llevar por la euforia de "ya que están de moda las curvas, no voy a hacer dieta", acudas a tu médico y te asegures de que ese sobrepeso no está haciendo mella en tu salud, no por estética, simplemente por eso, por salud.

Saliéndonos ya un poco del tema físico, vamos a meternos en terreno psicopantanoso.

Todos habéis escuchado el tema de Meghan Trainor "All about that bass" en el que habla de que las chicas no deben querer parecerse a esas modelos siliconadas y retocadas con photoshop de las revistas, pero en esta canción, al igual que en la campaña de chica Curvy, veo un par de sesgos que me gustaría comentar.

Empezando por el super hit, el cual tengo que decir que a mi me gusta mucho porque tiene una letra y un ritmo muy pegadizo y alegre, me ha sorprendido que se use el término barbie siliconada y se hable de las mujeres delgadas como su fueran unas "perras malas" Ni tanto ni tan poco. Que no nos intenten vender que las chicas delgadas o con un cuerpo ajustado a los cánones de belleza que marca la moda hoy en día, son malas como bichos, ni que tampoco las que rezumamos chichas por nuestro ser, somos todas super simpáticas y divertidas. ¡Paremos ya con los tópicos! Igual de traumático o doloroso es para una gorda que la llamen foca que para una flaca que la llamen palillo. En este aspecto, Meghan, ¡muy mal!

Otra cosa que me parece muy mal, tanto en la canción como en el anuncio de los bikinis curvy donde se ven tres maromos con tableta de chocolate volviéndose locos por la modelo, es que expongan el tema de tener curvas como que no es malo porque a los chicos les gusta. Espera... ¿no se trata de estar a gusto con una misma? ¿o es que estámos basando el mensaje en gustar a los hombres? Creo que la intención es buena pero la forma de dar el mensaje, patina un poco.

Yo nunca he estado delgada (ahora vienen unas líeas personales que, si no te interesan, puedes parar de leer aquí) incluso un tiempo llegué a pesar por encima de mis posibilidades. No me sentía bien conmigo misma pese a seguir gustando a los chicos. Me cansaba al subir cuatro escaleras, el ejercicio me aterraba, me costaba hasta respirar.

Ésta soy yo. Me parecía que, al tener un
ejemplo real tan cerca, no debía tirar
de Google Imagenes 😉

Hoy por hoy estoy muy contenta de estar gorda pero sana, porque me siento bien, no me canso, encuentro ropa en todas las tiendas a las que voy, me doy mis caprichos alimenticios de vez en cuando sin abusar...
Últimamente me estuve atiborrando a comida basura todas las noches así que ahora toca meterse en cintura, pero ¿creéis que lo hago para gustar a los chicos? ¿por si me llama el Vogue para una portada tal vez? Lo hago porque me estaba empezando a sentir mal físicamente, sin fuerzas y todo me costaba muchísimo más hacerlo.

Así que si tu también te sientes mal, ve al médico y si tienes el colesterol por las nubes, no seas toleta, que te mande una dieta para cambiar esos hábitos alimenticios que te están dañando. No te escudes en que "las chicas curvys están de moda"
Curvas sí, pero saludables.

Aprovecha tu tiempo

Febrero es un mes de mucho estrés sobretodo para estudiantes. Venimos con la resaca de Navidad y tenemos que recuperar muchas cosas en un mes que encima es el mas corto de todos. Febrero es época de exámenes y de carnavales, para mí, el mes mas caótico, por eso debemos ser organizados para que no nos pille el toro y lo pagemos el resto del año.

Todos tenemos una agenda mental y a menudo no nos da tiempo de hacer todo lo que tenemos planeado, no sabemos por donde empezar y en muchos casos no terminamos nada a tiempo. Por eso os voy a dar unas breves pautas para organizarnos, que no se nos eche el tiempo encima haciendo cosas que no son importantes y, en definitiva, para ser mas eficientes.

Seguro que muchos habéis hecho el test de ordenar las tareas por urgentes, no urgentes, importantes y no importantes y seguramente todos las hayais ordenado correctamente pero es verdad que muchos pueden liarse a la hora de dar prioridad a segun que cosas ya que la palabra "urgente" parece que nos intimida y debemos hacer primero todo aquello que sea para ya. Error.

Para ordenar nuestras prioridades y saber por donde empezar debemos atender a este orden.

Tareas importantes y urgentes.
Deben ser las primeras que hagamos, si algo es importante y ademas corre prisa, tenemos que ponernos a ello antes que con otra cosa.

Tareas importantes pero no urgentes.
Importante siempre gana a urgente, tened en cuenta eso. Urgencia no significa importancia.

Tareas urgentes pero no importantes.
Cuando hayamos liquidado todo aquello que sí es importante debemos continuar por orden de urgencia, en caso de haber fecha de entrega, empezar primero por lo que tenemos que entregar antes.

Tareas no urgentes y no importantes.
Si no corre prisa y carece de importancia, ¿para que darle prioridad?

A veces, tener una fecha de entrega nos hace temblar pero, curiosamente no solemos ponernos con ello hasta uno o dos dias antes de la fecha límite y, generalmente, apurados. Se nos junta una cosa con otra y cuanto más tiempo nos dan, mas apurados llegamos. Somos así :) Pero ordenando de esta manera nuestras prioridades veremos que aprovecharemos mejor el tiempo, evitaremos el estrés de última hora y no habrá tarea que pueda con nosotros.

Las ventajas de tu sonrisa

¿Cuántas veces sonreímos a lo largo del día? ¿Os lo habéis preguntado? ¿Y os habéis preguntado la cantidad de ventajas que tiene hacerlo para nuestra salud física y mental?

No se trata de ir siempre con una sonrisa forzada y parecer unos lunáticos ;) pero tampoco de buscar razones de peso para hacerlo.
Puede que muchas veces no tengamos motivos para sonreír pero, de verdad, si lo intentáis incluso cuando parece que el día no te da razones, descubriréis un cambio, aunque sea sutil, en vuestro humor, os sentiréis inmediatamente mejor porque sonreír tiene múltiples ventajas:

Libera endorfinas (hormona de la felicidad). Aunque estemos teniendo un día nefasto, al sonreír, nuestro cerebro libera esta hormona y refuerza y estimula nuestro sistema inmunológico. ¿Esto significa que viviremos más si estamos contentos? Pues depende, si eres la felicidad en persona y te fumas tres cajas de cigarros al día, pues no, pero sí que seremos menos propenso a caer enfermos ya que tendremos las defensas a tope.

Sonreír también actúa como relajante ante una situación de estrés. Sobretodo ahora en épocas de exámenes, es muy importante mantener una actitud positiva para enfrentar lo que se nos viene encima y vivir para contarlo ;)

No hace más atractivos. Siempre nos atrae más y somos mas propensos a entablar una conversación con alguien que se muestre sonriente que con alguien que no.

Además, se necesita que trabajen más músculos para fruncir el ceño que para sonreír, así que ¡todo el mundo con una sonrisa en la cara!, que no le cuesta nada al que la ofrece y puede darle mucho al que la recibe.

Termino este post con una frase que me gusta mucho:

"Sonríe aunque sólo sea una sonrisa triste, porque más triste que una sonrisa triste, es la tristeza de no saber sonreír"

Confía en ti

Nos pasamos la vida creyendo que estamos en un continuo escaparate y en cierto modo es verdad, pero basar nuestra existencia en agradar a la gente que mira al otro lado puede ocasionarnos muchos problemas.

A menudo estamos pendiente de lo que los demás piensan de nosotros y nos esforzamos por agradar a aquellos que nos rodean sin importarnos nuestra verdadera personalidad.
Esta actitud denota una gran inseguridad. Las personas que buscan constantemente la aprobación de los demás suelen ser personas con grandes carencias afectivas, inseguras y con poca confianza en si mismas, siendo normalmente lo primero la causa de esta baja autoestima.

La palabra "personalidad" no se puede construir sin valores; debemos ser fieles a nuestros valores y no cambiarlos dependiendo de con quien estemos con el fin de agradar porque no estaremos siendo nosotros mismos.
Cuando intercambiemos opiniones con alguien no debemos tener miedo de expresar lo que verdaderamente pensamos, es tu opinión y tu opinión es una declaración de tu carácter y de tus valores, nadie puede decirte que estás o no equivocado. No hay que temer que alguien nos retire el saludo por no opinar igual que él pues una persona así no merece estar en nuestro círculo de amigos, ¿o es que acaso queremos tratar con personas intolerantes?

No podemos caerle bien a todo el mundo. Si cambias tus argumentos o expones diferentes valores cada vez que quieras gustar a alguien acabarás siendo un falso y, en algún momento, te contradecirás y la gente se dará cuenta y será a ti a quien van a excluir de su círculo de amigos.

¿Como conseguir esto?

Valórate: lo que piensas y dices es importante en la misma medida que tu valoras y das importancia a las cosas que dicen los demás. No te sientas inferior.

No estas sólo: muchas personas piensan igual que tú y, si no nos diera tanto pudor preguntar por miedo a desvelar nuestros pensamientos, descubririamos cuantas personas comparten nuestra opinión. No tengas miedo de mostrarte.

Descubre al artista que llevas dentro: en el mundo del arte podemos encontar un gran apoyo para expresar lo que sentimos y pensamos con total libertad. Teatro, pintura, baile... todo eso son maneras de expresar lo que llevamos dentro, lo que somos.

Solo con seguridad y confianza se forjara nuestra personalidad.

Feedback

El termino "feedback" es muy recurrente en psicología, técnicas de coaching e incluso en el mundo de la tecnología (aunque este último no nos ocupa)

Lo podemos traducir como retroalimentación que no es otra cosa que atender a las reacciones que los demas manifiestan acerca de nuestra conducta para, una vez recibida esta información, podamos conocer o modificar nuestra conducta.

Esta información recibida o dada puede ser implícita o explícita.

La información implícita es aquella que recibimos o damos de manera no verbal. El ejemplo que se pone siempre: Si estamos hablando con otra persona y esta bosteza reiteradamente es más que probable que nuestra conversación le está aburriendo. Este tipo de información no siempre es acertada pues puede dar lugar a que supongamos algo que no es cierto. Basándonos en el ejemplo de antes, la persona con la que hablamos puede estar bostezando porque la noche anterior no haya dormido bien. Pero por lo general, la información implícita suele ser bastante fiable.

Por otro lado, la explícita es aquella que manifestamos de forma clara. Se puede llegar a pensar, si seguimos con el ejemplo anterior, que se trata de decirle directamente a la persona: "Me estás aburriendo" Esto va a ser considerado por el receptor como una crítica, una mala conducta nuestra que, a su vez, generará otra mala conducta en el receptor que manifestará ante nosotros.
Para que esto no ocurra debemos, como se dice en coaching, dar un buen feedback. Esto viene a ser: decir las cosas con afán de mejora y no de critica. Es muy útil para fomentar las buenas relaciones en el trabajo o en el mundo de la enseñanza pero también para la vida y las relaciones en general. No es lo mismo decir "este trabajo está incompleto" que "¿qué te parece si amplías más la información para que el trabajo sea mas completo?"

Para las personas con, digamos... menos tacto para decir las cosas, esto les puede sonar a "dorar la píldora" pero es muy importante hacer especial esfuerzo en esto ya que, como apunté al principio, todo lo que nosotros proyectemos hacia nuestros receptores, creará una reacción y una conducta en ellos que se proyectará en nosotros. Llámalo Karma de la conducta ;)